《過度付出》讀後心得 | 什麼是真正的愛自己？──將注意力從別人的人生，移回到你自己的人生上

最近我聽了一本暫時改變我行為的書《過度付出》。書中提到三種類型的過度付出者：

1. 主動接手工作者
2. 優先照顧他人情緒者
3. 家庭事務全包者

我發現自己雖然沒有「三合一全包」，但主動接手工作者 0.7、優先照顧他人情緒者 0.6、家庭事務全包者 0.5。當下我就能感受到內心的疲憊。同一天又聽到蔡璧名教授過世的消息，更是震驚與感慨，閱讀到這邊，你也好像文字中的描述，先給自己大大的擁抱，你覺察到這件事情了。

聽到《過度付出》這本書，讓我行為起了漣漪，要不然過往覺得接下來就三天連假的我，不會選擇前一天排休。排休我想給自己獨處的時間，要好好的陪伴自己。

覺察到過度努力的我的下一步?急性反應的排休

排休這動作，我想讓自己的心理有這個意識，「世界沒有我，照樣可以運作得很好。」

排休這一天我怎樣過，沒想到身體疲累到腦中切換到獨處放假模式，我竟然睡了一個早上，下午竟然不自覺開啟了工作，原來工作已經變成一種習慣，自己會自動導航到工作模式，覺察到這行為好有趣，笑了一聲，立馬關閉了工作導航模式。

開起了音樂，發現一個人獨處好開心，不用擔心老公喜不喜歡聽我挑選的音樂，開啟 Heptabase 自由書寫想記錄自己為何會想排休的動機。

因為有很多念頭不寫下來就忘了，而自己最近發現閱讀過去的寫下的文字，有時反而能給現在的自己更多的力量與陪伴現在的自己，因為文字可以讓自己具象的呈現成長的自己。

有人會好奇問接下來就連假了，就可以休息了阿，而且有人跟我分享，放假前一天的上班日是大家最放鬆的時候，比較沒有壓力，但是休假是不一樣的感覺，上班其他人可以很自由找到你，打個電話就能找到我，走到我位置就能找到我。雖然排休還是會打 line 找我討論工作，但是不用接辦公室電話就很棒了。那下班時間哩，小孩也會想跟你聊天講話，看小孩作業等，認真盤點自己獨處的時間，除了排休，還真的很少有那麼長的時間可以陪伴自己。

今天排休，自己有覺察到，自己不喜歡被打斷，超級喜歡長時間專注做一件事情的自己，真的很開心，好想找回這樣開心的自己。

看著行事曆，有著多多的會議和工作待辦清單，小孩定期看診與鑑定，還有其他會議準備要插進來。但卻沒有空下時間，給自己做自己想做的事情。接下來想要改變，把工作必須要做的也放在行事曆上，要不然只是會被更多的會議與討論填滿。

排休一天是刺激過後的急性反應，要怎樣落實在生活中，這樣才是真正善用自已的「樂於付出」的天賦，而不是讓天賦火力全開，變成「過度付出」，而讓自己感受到耗盡的感覺。聽到宇哲老師說的一句話很受用，「放手不是靠想通，而是要靠您的行為去鬆開它。」

那我要靠怎樣具體的行為來鬆動「過度付出」這件事情。

聽到書中有些具體步驟，我想寫下提醒自己，也分享給有需要的人。

1. 停止用耗損來證明自己的價值：您不需要藉由不斷地付出與承擔來換取存在的意義或證明自己有價值。
2. 自我覺察是第一步：覺察是所有調整的開端。您必須真正看見，原來自己一直將別人的需求放在自己的需求前面。唯有看見了，您才能將自己往更前面放一點。
3. 釐清界線 (Establish Boundaries)：很多人誤以為界線是冷血無情。然而，真正的界線是幫助您搞清楚這是誰的情緒、誰的問題、誰的責任，將責任放回正確的位置。 關閉自動接球系統：#高功能共依存者 最容易將別人的失功能或問題自動視為自己的責任。界線的作用正是要關掉這種「自動接球」的系統。 界線給予您選擇權：當您確認某件事不是您的責任時，您就可以選擇要不要幫忙。這樣，您才能將注意力從別人的人生，移回到您自己的人生上。

那要怎樣進行自我覺察?

1. 24小時覺察：給自己一天的時間，去覺察您在什麼時候又很想要出手幫忙。您只需要看見這個意念或念頭。一旦您看見了，您才能停下來，擁有選擇權。
2. 練習不反應的安靜狀態：試著在混亂當中，留下一小段不動作、不反應的安靜狀態，即使只有一兩分鐘也很好。 #高功能共依存者 最害怕的其實不是混亂，而是在混亂當中他沒有反應。 您要試著去感受這種安靜、沉默帶給您的不舒服感，甚至可以寫下來，探討不舒服的原因。 這樣練習的關鍵在於感受與體驗：就算我不插手，世界也沒有立刻塌掉。 當您慢慢練習不再把所有事情都背負在自己身上後，您的內心會漸漸變得安靜，人際關係也會更清晰，因為誰的責任會回到誰身上。

後記

今天的急性排休真的對我很有幫助，讓我看見許多慣性與潛藏的信念。原來我內心其實害怕混亂不出手後會變得更糟的狀態產生。

小穗步別擔心——就算你不插手，世界還是會好好運轉的。

我想持續練習，不再把所有事情都扛在自己肩上，也練習不對每件事都有反應，晚個2-3分鐘就是很棒的開始。

最後，聽到書中一句很貼心的話：

「過度付出，並不是人格缺陷，而是曾經保護我、幫助我成長的一種特質。現在的我，只需要覺察這個特質已經變得耗損，然後慢慢一次次調整，才能走向更充實有餘裕的生活。」

「樂於付出」仍然是很美好的天賦，只需要加上一點覺察，學會不必對所有事都反應，容許一點混亂，劃出自己舒服的界線，這份天賦就能成為剛剛好的力量，帶我前進。

這本《過度付出》真是一本讀心書，好觸動我。推薦給你，也分享給需要的你。

#小穗步自我覺察
#小穗步自由書寫
#小穗步閱讀與實踐