小穗步分享#2｜如何透過「三心二一」走過憂鬱症的流沙

Hi, 我是小穗步。

每周一篇 podcast 心得，一則好書金句與一個自我提問，讓我們透過聆聽與閱讀，走在遇見更好自己的道路上。

一篇 podcast 心得

小穗步聽《牽手就不放手》專訪陳良基前部長與她的夫人，如何透過「三心二一」走過憂鬱症的流沙

憂鬱症有多容易出現?憂鬱症被稱為「21世紀的黑死病」，根據世界衛生組織（World Health Organization, WHO）統計，全球每8人就有一個人罹患精神相關疾病，而台灣至少有200萬個家庭深陷憂鬱流沙中。

聽到專訪中，部長提到他在16樓的陽台緊緊抓住夫子的手時，感受的到當時的那種絕望。因為經歷過，所以撰寫了《牽手就不放手》這本書，是要讓大家對於憂鬱症的前期改變有所警覺，以及讓大眾理解憂鬱症是可以好的。

壓力大開始悶悶不樂

夫人提到跟部長說，壓力很大時。一開始部長淡淡的說就「壓力大，就不要做。」，但有些事情似乎不是不要做那麼簡單。

失眠 是一個很重要觸發點

通常因為壓力大，或長期事情無法解決時，容易導致睡眠的障礙，而容易失眠，當長期失眠後變得很容易疲累。很容易進到下一個階段。

原本會做的事情，都不會做了

聽到部長自己陪伴夫人走過的經驗時，因為理工人的解決問題的性格，夫人把生活中不會做的事情羅列下來，當事情累積到22件時，事後回過頭來看，部長有點懊悔這個重大的警訊竟然忽略了，原本會做的事情，都不會做了，這不是偷懶與逃避，而是一種求救訊號。

專訪中，部長與夫人特別提到，憂鬱症服藥需要長時間用藥才能發會藥效，當覺得吃了藥沒有效果時，要特別關注服藥者的心情，因為當事人是比誰都想要好起來的。

憂鬱症時期，當事者與陪伴者都是辛苦的，兩方都要陪伴自己熬過去，鼓勵自己。書中分享當下次有親友得到憂鬱症時，你也可以跟他們這樣說：「多休息，我來陪你坐坐，或是陪你走走，傾聽你的心聲。」以及透過陪伴，重新建立憂鬱症患者的生活節奏。這路或許很漫長但會好的。

陳良基部長在書中分享陪伴憂鬱症患者的原則：三心二一。 

「三心」指的是：信心、愛心、耐心。憂鬱症可以痊癒，但必須相信醫學、相信陪伴。而在陪伴憂鬱症患者也需要以強大的愛心和耐心來支持，  

「二一」則是一起改變和一起救援。[1]

小穗步陪伴過憂鬱症的家人，也自己走過來過，雖然身陷憂鬱流沙中時，真的很辛苦，只要有信心，用愛心陪伴，有耐心的服藥，憂鬱症真的會好。

一則好書金句

《牽手就不放手》陳良基夫人在書中提到「如果說人生是一場長途跋涉的旅程，我們都是背著沉重行囊的旅人，走過的歲月都是行囊的重量，本以為行囊裡面的東西都是必須的，從來沒想過要整理它，但其實肩上揹著的往往是過重的行李。」[3]

聽完後，引發的行動

自己人生與陪伴小孩道路上，發現自己一直背著過重的行李。以前總是埋著頭衝，總想著有怎樣的方式，能夠安排時間去梳理過去，看自己的背包有多重。發現定期書寫是一個很好梳理過去的方式，透過文字與紀錄，描繪問題，描述心情，找到穩定心情的下一步，那些該放下，那些該調整。

一個自我提問

「我現在身上背的行李很重嗎?」如果會，我可以暫時放下行李，讓自己先恢復體力陪伴自己，你有選擇權，選擇要不要背上，或者有人能一起背。

參考文獻:

• 1.李玟輕生促使陳良基出書！他公開伴妻走過憂鬱谷「三心二一」原則
• 2.從16樓陽台跳下去那一刻，我在想什麼？前科技部長陳良基妻子告白：朋友眼中的人生勝利組，為何62歲重度憂鬱
• 《牽手就不放手》
• 閱讀人專題讀書會《牽手就不放手》連線專訪 陳良基、王素梅夫婦

希望你從這週的分享帶走一些對你有用的資訊。祝你有個美好的一週！

小穗步  2024/04/07

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